Kalkulator tjelesne masti
Procijeni postotak tjelesne masti prema opsezima vrata, struka i kukova.
Izračun prema US Navy metodi mjerenja opsega tijela. Rezultat je procjena i može odstupati od mjerenja kaliperom ili bioimpedancijom. Omjer struka i visine iznad 0,5 povezuje se s povećanim zdravstvenim rizikom, a Svjetska zdravstvena organizacija kao granice opsega struka navodi 94 i 102 cm za muškarce.
O kalkulatoru
Kalkulator tjelesne masti koristi US Navy metodu koja procjenjuje postotak masnog tkiva na temelju mjerenja opsega vrata, struka (i kukova za žene) te visine, bez potrebe za vagom za bioimpedanciju ili kaliperom. Metoda je razvijena za brzu terensku procjenu, izvorno za potrebe američke mornarice pri redovitim provjerama tjelesne spremnosti vojnika, i daje dobru okvirnu vrijednost dostupnu svakome tko ima obični krojački metar.
Zašto je postotak tjelesne masti bolji pokazatelj od tjelesne mase?
Za razliku od same tjelesne mase ili BMI-ja, koji ne razlikuju mišićno tkivo od masnog, postotak tjelesne masti izravno pokazuje koliki dio tijela čini masno tkivo, a koliki mišići, kosti, voda i ostala nemasna tkiva. Dvije osobe iste visine i mase mogu imati posve različit izgled i zdravstveni profil ovisno o sastavu tijela - osoba s više mišićne mase i nižim udjelom masti obično je zdravija unatoč istoj ili čak i višoj tjelesnoj masi u odnosu na osobu s manje mišića i više masnog tkiva.
Kako se izračunava rezultat?
US Navy formula koristi logaritamski odnos opsega struka i vrata (kod muškaraca), odnosno opsega struka, kukova i vrata (kod žena), u kombinaciji s visinom. Iako formula djeluje matematički složeno, kalkulator sve izračune obavlja automatski čim uneseš potrebne mjere - dovoljno je precizno izmjeriti opsege krojačkim metrom i unijeti brojke u centimetrima.
Kako pravilno izmjeriti opsege tijela?
Za pouzdan rezultat mjerenje je potrebno provesti pažljivo: opseg vrata mjeri se neposredno ispod grkljana, opseg struka u razini pupka u stojećem položaju nakon normalnog izdisaja (bez uvlačenja trbuha ili stezanja metra), a kod žena opseg kukova na najširem dijelu kukova i stražnjice. Mjernu vrpcu treba držati vodoravno i paralelno s podom, dovoljno labavo da ne stišće kožu, ali dovoljno čvrsto da ne visi. Manje netočnosti u mjerenju (npr. 1-2 cm) mogu promijeniti rezultat za par postotnih bodova, pa je preporučljivo izmjeriti se dva puta i uzeti prosjek.
Kategorije udjela tjelesne masti
Rezultat kalkulatora svrstava se u jednu od kategorija - sportska građa, fitness razina, prosječna razina ili povišena razina - pri čemu su granice različite za muškarce i žene zbog prirodno različite fiziološke potrebe za masnim tkivom (žene fiziološki trebaju viši postotak masti nego muškarci, između ostalog zbog reproduktivne funkcije). Za muškarce se sportska građa kreće u rasponu 6-14%, a za žene 14-21%, dok se prosječna, zdrava razina za muškarce nalazi u rasponu 18-25%, a za žene 25-32%.
Ograničenja US Navy metode
Iako je praktična i pristupačna, US Navy metoda je manje precizna od laboratorijskih metoda poput DEXA snimanja (dvostruke rendgenske apsorpciometrije) ili hidrostatskog vaganja, koje se smatraju zlatnim standardom za mjerenje sastava tijela. Kod osoba s atipičnom raspodjelom masnog tkiva - primjerice vrlo mišićavih sportaša ili osoba s većinom masnog tkiva koncentriranom izvan područja struka - metoda može davati rezultate koji odstupaju od stvarnog stanja.
Za precizniju, ali i dalje pristupačnu alternativu, mnogi koriste kalipere za mjerenje debljine kožnih nabora ili vage s funkcijom bioimpedancije, iako i te metode imaju svoja ograničenja i osjetljive su na hidraciju i vrijeme mjerenja tijekom dana. Bez obzira na odabranu metodu, najkorisnije je pratiti trend kroz vrijeme - redovita mjerenja u istim uvjetima (npr. ujutro natašte, istim metrom) daju pouzdaniju sliku napretka nego pojedinačno mjerenje uspoređeno s općim tablicama.
Vodiči uz kalkulator
Česta pitanja
Kako se mjeri opseg struka?+
Opseg struka mjeri se u razini pupka, u stojećem stavu, bez stezanja mjerne vrpce, nakon normalnog izdisaja.
Zašto se za žene traži i opseg kukova?+
Formula za žene uzima u obzir drukčiju raspodjelu masnog tkiva pa je za točniji izračun potreban i opseg kukova na najširem dijelu.
Koji je zdrav udio tjelesne masti?+
Za muškarce se zdravim smatra otprilike 14 – 24%, a za žene 21 – 31%, ovisno o dobi i razini tjelesne aktivnosti.
Kolika je razlika između US Navy metode i vage s bioimpedancijom?+
Obje metode daju procjenu, a ne laboratorijski precizno mjerenje. US Navy metoda ovisi o točnosti ručnog mjerenja opsega, dok bioimpedancija ovisi o razini hidratacije tijela u trenutku mjerenja - rezultati se mogu razlikovati za nekoliko postotnih bodova.
Mijenja li se udio tjelesne masti brzo?+
Ne, promjena udjela tjelesne masti sporiji je proces od promjene tjelesne mase na vagi jer uključuje stvarnu promjenu sastava tijela - realno je očekivati vidljive promjene kroz nekoliko tjedana do mjeseci uz dosljednu prehranu i vježbanje.
Koji je zdrav raspon tjelesne masti za sportaše?+
Kod natjecateljskih sportaša udio tjelesne masti često je na donjoj granici ili ispod uobičajenog "zdravog" raspona - za muškarce sportaše to je otprilike 6-13%, a za žene sportašice 14-20%, ovisno o vrsti sporta.
Koliko kilograma masti to znači?+
Upiši i tjelesnu masu pa kalkulator uz postotak prikaže masu masti i nemasnu masu u kilogramima. Nemasna masa obuhvaća mišiće, kosti, organe i vodu.
Što je omjer struka i visine?+
Opseg struka podijeljen visinom. Vrijednost iznad 0,5 povezuje se s povećanim zdravstvenim rizikom, neovisno o indeksu tjelesne mase. Svjetska zdravstvena organizacija uz to navodi granice opsega struka od 94 i 102 cm za muškarce te 80 i 88 cm za žene.