US Navy metoda: kako se računa postotak tjelesne masti

Odakle metoda dolazi

Metodu su 1984. razvili James Hodgdon i Mark Beckett u istraživačkom centru američke mornarice. Mornarici je trebao brz način da provjeri tjelesnu spremnost velikog broja ljudi bez skupe opreme. Formule su izvedene usporedbom opsega tijela s udjelom masti izmjerenim podvodnim vaganjem, koje je tada bilo referentna metoda.

Prednost metode je jednostavnost: dovoljni su krojački metar i nekoliko minuta. Zato se i danas koristi u vojsci, u fitness centrima i za praćenje napretka kod kuće.

Formule

• muškarci: postotak masti = 495 / (1,0324 − 0,19077 × log(struk − vrat) + 0,15456 × log(visina)) − 450
• žene: postotak masti = 495 / (1,29579 − 0,35004 × log(struk + kukovi − vrat) + 0,221 × log(visina)) − 450

Log je dekadski logaritam, a sve mjere upisuju se u centimetrima. Kod muškaraca formula koristi razliku opsega struka i vrata, a kod žena zbroj opsega struka i kukova umanjen za opseg vrata.

Primjer: 178 cm, vrat 38 cm, struk 85 cm

Razlika struka i vrata je 85 − 38 = 47 cm, a log(47) = 1,6721. Log(178) = 2,2504. Nazivnik je 1,0324 − 0,19077 × 1,6721 + 0,15456 × 2,2504 = 1,0324 − 0,3190 + 0,3478 = 1,0612. Udio masti je 495 / 1,0612 − 450 = 16,4 %.

Za muškarce je to fitness razina, koja obuhvaća vrijednosti od 14 do 18 %. Ako ta osoba ima 75 kg, masno tkivo iznosi 75 × 0,164 = 12,3 kg, a nemasna masa (mišići, kosti, organi i voda) 62,7 kg.

Koliko jedan centimetar mijenja rezultat

Centimetar više ili manje na struku mijenja rezultat za oko 0,8 postotnih bodova. Budući da formula za muškarce koristi razliku struka i vrata, veći opseg vrata smanjuje rezultat jednako kao što ga veći opseg struka povećava. Točno mjerenje zato je važnije od same formule.

Koliko je metoda točna

U usporedbi s referentnim metodama US Navy metoda kod većine ljudi griješi za nekoliko postotnih bodova, obično do 3 do 4. Veća odstupanja moguća su kod vrlo mišićavih osoba, osoba s mnogo masnog tkiva i osoba s neobičnom raspodjelom masti, npr. kad je većina masti na bokovima i bedrima.

Najtočnija dostupna metoda je DEXA snimanje, a podvodno vaganje, mjerenje kožnih nabora kaliperom i bioimpedancijske vage nalaze se između. Svaka metoda ima svoje pogreške, pa rezultate različitih metoda ne treba izravno uspoređivati.

Kategorije u kalkulatoru

Što znače pojedine kategorije i zašto su granice za žene više, objašnjava vodič zdrav postotak tjelesne masti.

Kako koristiti rezultat

Najkorisnije je pratiti promjenu kroz vrijeme, uz mjerenje na isti način i u isto doba dana. Kako se pravilno mjeri, objašnjava vodič kako izmjeriti opsege tijela. Poznati udio masti može poslužiti i za precizniju procjenu bazalnog metabolizma formulom s nemasnom masom, opisanom u vodiču Mifflin-St Jeor i Harris-Benedict. Usporedbu s BMI-jem donosi vodič tjelesna mast ili BMI.