Postotak tjelesne masti ili BMI

Što mjeri svaki pokazatelj

• BMI: tjelesna masa podijeljena s kvadratom visine. Ne zna koliki je dio mase mišić, a koliki mast.
• Postotak tjelesne masti: udio masnog tkiva u ukupnoj masi. Izravnije opisuje sastav tijela.
• Opseg struka: pokazuje koliko je masnog tkiva oko trbuha, što je važno za zdravstveni rizik.

Primjer: 178 cm, 85 kg, struk 95 cm

BMI je 85 / (1,78 × 1,78) = 26,8, što je prekomjerna tjelesna masa. Uz opseg vrata 38 cm i struka 95 cm kalkulator tjelesne masti procjenjuje 23,6 %, što je za muškarce prosječna razina, blizu gornje granice od 25 %.

U ovom slučaju oba pokazatelja govore isto: višak mase je uglavnom masno tkivo. Masno tkivo iznosi 85 × 0,236 = 20,1 kg, a nemasna masa 64,9 kg.

Kada se pokazatelji razilaze

Prvi slučaj opisuje vodič ograničenja BMI-ja: BMI pokazuje prekomjernu masu, a udio masti je na fitness razini. Obrnut slučaj je osoba normalnog BMI-ja s visokim udjelom masti i malo mišića. Takvo stanje u literaturi se naziva pretilost uz normalnu masu i često ostaje neprimijećeno, jer vaga ne pokazuje ništa neobično.

Prednosti i nedostaci

Koji pokazatelj koristiti

Najbolje je koristiti oba. BMI je jednostavan i standardiziran, pa je dobar za brzu provjeru i usporedbu s preporukama. Postotak masti i opseg struka pokazuju što se događa unutar te mase. Kod osoba koje treniraju snagu postotak masti puno je korisniji, jer BMI raste i kad raste mišićna masa.

Kod mršavljenja je dobro pratiti sva tri: masu, opseg struka i procjenu udjela masti. Ako masa pada, a udio masti ne, gubi se i mišićna masa, pa treba povećati unos bjelančevina i trening snage.

Masa masnog i nemasnog tkiva

Iz postotka masti i ukupne mase lako se izračunaju kilogrami: masa masti = masa × postotak / 100, a nemasna masa je ostatak. Ta podjela korisna je kod praćenja napretka. Ako masa od 85 kg ostane ista, a udio masti padne s 23,6 na 20 %, to znači oko 3 kg masti manje i oko 3 kg nemasne mase više.

Druge metode mjerenja masti

• Bioimpedancijska vaga: kroz tijelo pušta slabu struju i iz otpora procjenjuje udio masti. Jednostavna je, ali rezultat ovisi o hidraciji, obroku i dobu dana.
• Kaliper: mjeri debljinu kožnih nabora na nekoliko mjesta. Uz iskusnu osobu može biti precizan, a kod samostalnog mjerenja pogreške su česte.
• DEXA snimanje: niskodozno rendgensko snimanje koje razlikuje mast, mišiće i kosti. Smatra se najtočnijom dostupnom metodom.
• US Navy metoda: samo krojački metar i formula. Manje je precizna, ali besplatna i dobra za praćenje promjena.

Povezani izračuni

BMI izračunaj u BMI kalkulatoru. Kako se procjenjuje udio masti, objašnjava vodič US Navy metoda, a koje su vrijednosti zdrave, vodič zdrav postotak tjelesne masti.