Kalkulator unosa vode
Izračunaj preporučeni dnevni unos vode prema spolu, tjelesnoj masi i aktivnosti.
Polazište je veća od dvije vrijednosti: preporuka Europske agencije za sigurnost hrane (EFSA) od 2,0 L ukupne vode dnevno za žene i 2,5 L za muškarce, ili 33 ml po kilogramu tjelesne mase. U trudnoći se dodaje 300 ml, a tijekom dojenja 700 ml. Oko petine te količine dolazi iz hrane, a ostatak iz pića. Kalkulator dodaje oko 350 ml na svakih 30 minuta tjelesne aktivnosti i 10 % za toplu ili vlažnu okolinu. Potrebe su individualne, a kod bolesti srca i bubrega o količini tekućine odlučuje liječnik.
O kalkulatoru
Kalkulator procjenjuje koliko vode dnevno trebaš, prema spolu, tjelesnoj masi, razini aktivnosti i okolini. Rezultat dijeli na dio koji dolazi pićem i dio iz hrane, te ga preračunava u čaše od 250 mililitara, jer je tako lakše pratiti.
Odakle brojke
Polazište je preporuka Europske agencije za sigurnost hrane: 2 litre ukupne vode dnevno za žene i 2,5 litre za muškarce. Usporedno se računa i 33 mililitra po kilogramu tjelesne mase, a uzima se veća od te dvije vrijednosti. U trudnoći se dodaje 300 mililitara, tijekom dojenja 700.
Ukupna voda nije isto što i popijena voda
Oko petine dnevnog unosa dolazi iz hrane. Juhe, voće, povrće i jogurt sadrže puno vode, pa tko jede uravnoteženo, dio potrebe pokrije bez ijedne čaše. Zato kalkulator posebno prikazuje koliko treba popiti, a koliko dolazi s tanjura. Kad se te dvije brojke pomiješaju, ispadne da treba piti znatno više nego što je potrebno.
Aktivnost i vrućina
Tijekom tjelesne aktivnosti gubi se voda znojenjem, pa se potreba povećava otprilike pola litre na svakih sat vremena vježbanja, a u vrućini i više. U toploj i vlažnoj okolini znojenje je obilnije i slabije hlađenje, pa je potreba veća i bez napora. Kod duljeg napora u vrućini gube se i elektroliti, pa sama voda nije dovoljna.
Kako prepoznati da piješ dovoljno
Najjednostavniji pokazatelj je boja mokraće: svijetla žuta znači da je unos u redu, tamna da ti treba više. Žeđ je pouzdan signal kod većine ljudi, ali kod starijih osoba slabi, pa se oni lakše dehidriraju a da to ne osjete. Isto vrijedi i kod djece koja se zaigraju.
Može li se pretjerati
Može. Unos znatno veći od potrebe kroz kratko vrijeme razrjeđuje natrij u krvi, što je stanje koje zna biti ozbiljno. Rijetko je, ali se događa kod sportaša na dugim utrkama koji piju samo vodu. Uobičajeno piće tijekom dana ne predstavlja rizik. Kod bolesti bubrega i srca preporuke znaju biti drukčije, pa se drži uputa liječnika.
Vodiči uz kalkulator
Česta pitanja
Koliko vode treba dnevno?+
Prema preporuci EFSA-e oko 2 litre ukupne vode za žene i 2,5 litre za muškarce, odnosno 33 ml po kilogramu tjelesne mase.
Ulazi li voda iz hrane u tu količinu?+
Ulazi. Oko petine dnevnog unosa dolazi iz hrane, pa kalkulator zasebno prikazuje koliko treba popiti.
Koliko vode treba uz vježbanje?+
Otprilike pola litre dodatno na svakih sat vremena aktivnosti, a u vrućini i više.
Koliko je to čaša?+
Kalkulator preračunava u čaše od 250 mililitara. Dvije litre je osam čaša.
Kako znam pijem li dovoljno?+
Po boji mokraće. Svijetla žuta znači da je unos u redu, tamna da treba više.
Treba li više vode u trudnoći?+
Da, oko 300 mililitara dnevno više, a tijekom dojenja oko 700.
Može li se popiti previše vode?+
Može, ako se u kratkom vremenu popije znatno više od potrebe. Kod bolesti bubrega i srca drži se uputa liječnika.