Znakovi dehidracije

Primjer: 55 kg i 30 minuta aktivnosti

Za ženu od 55 kg izračun po masi daje 55 × 0,033 = 1,815 litara, što je ispod EFSA preporuke od 2,0 litre, pa kalkulator uzima 2,0. Uz 0,35 litara za aktivnost ukupno je 2,35 litara, odnosno 2,4 L. Pićem treba oko 1,9 litara, odnosno 8 čaša od 250 ml. Ako je stvarni unos tijekom dana samo četiri do pet čaša, vjerojatno je premalen.

Znakovi blage dehidracije

• Žeđ i suha usta.
• Tamnožuta mokraća i rjeđe mokrenje.
• Umor, pospanost i slabija koncentracija.
• Glavobolja.
• Suha koža i usne.
• Vrtoglavica pri naglom ustajanju.

Blaga dehidracija obično prolazi nakon što se popije dovoljno tekućine. Već gubitak od 1 do 2 % tjelesne mase tekućinom, za osobu od 55 kg to je 0,5 do 1,1 litre, može smanjiti koncentraciju i sposobnost za napor.

Znakovi teške dehidracije

• Jaka žeđ, a mokrenja nema ili je vrlo malo mokraće.
• Ubrzan rad srca i ubrzano disanje.
• Jaka slabost, zbunjenost ili pospanost.
• Upale oči, a kod dojenčadi i upala fontanela na glavi.
• Nesvjestica.

Teška dehidracija je hitno stanje i zahtijeva liječničku pomoć. Kod dojenčadi, male djece i starijih osoba ne treba čekati teške znakove, nego se javiti liječniku ranije.

Kada se dehidracija najčešće javlja

• Kod proljeva i povraćanja, kad se tekućina i minerali brzo gube.
• Uz vrućicu, jer tijelo gubi više tekućine znojenjem.
• Po vrućini i uz fizički rad na suncu, kako opisuje vodič unos vode po vrućini.
• Kod dugih treninga i utrka, o kojima govori vodič unos vode i vježbanje.
• Kod starijih osoba koje ne osjećaju žeđ ili izbjegavaju piti zbog čestog mokrenja.

Proljev i povraćanje

Kod proljeva i povraćanja tijelo uz vodu gubi i natrij, kalij i druge minerale. Tada pomažu oralne rehidracijske otopine iz ljekarne, koje sadrže točan omjer soli i šećera. Pije se često, u malim gutljajima, osobito ako je prisutna mučnina.

Kod dojenčadi i male djece s proljevom ili povraćanjem, osobito ako odbijaju piti ili imaju malo mokrih pelena, treba se javiti pedijatru.

Kako spriječiti dehidraciju

• Pij redovito tijekom dana, a ne samo kad osjetiš žeđ.
• Prati boju mokraće: svijetložuta je dobar znak.
• Starijim članovima obitelji ponudi piće nekoliko puta dnevno, i kad kažu da nisu žedni.
• Uz trening i vrućinu pij više, prema izračunu u kalkulatoru.
• Uz bolest s vrućicom, proljevom ili povraćanjem povećaj unos tekućine.

Previše tekućine

Rjeđe, ali moguće je popiti i previše vode, osobito u kratkom vremenu. Zdravi bubrezi mogu izlučiti mnogo vode, ali ne neograničeno. Nekoliko litara vode popijenih u sat ili dva može opasno razrijediti natrij u krvi. Kod osoba s bolestima srca, bubrega ili jetre unos tekućine određuje liječnik.

Dehidracija kod djece

Kod male djece znakovi dehidracije su manje mokrih pelena, plač bez suza, suha usta, pospanost i razdražljivost. Dojenčad i mala djeca imaju malo zaliha tekućine, pa kod proljeva, povraćanja ili visoke temperature brzo gube tekućinu. Tada treba nuditi piće često, u malim količinama, i na vrijeme se javiti pedijatru.

Boja mokraće kao putokaz

Najjednostavniji dnevni pokazatelj je boja mokraće. Svijetla, slamnata boja obično znači dovoljno tekućine, a tamnožuta ili smeđkasta boja da tekućine nedostaje. Neki lijekovi i vitamini, osobito vitamini skupine B, mogu obojiti mokraću u jarko žuto, pa tada boja nije pouzdan znak.

Povezani izračuni

Osnovni izračun unosa vode objašnjava vodič koliko vode piti dnevno, a što se sve ubraja u unos, vodič voda iz hrane i napitaka.