Unos vode po vrućini

Primjer: 75 kg, 30 minuta, topla klima

Osnovni izračun daje 2,85 litara. U toploj klimi rezultat se množi s 1,1, pa je preporuka 3,135 litara. Kalkulator prikazuje 3,1 L, a pićem treba oko 2,5 litara, odnosno 10 čaša od 250 ml.

Uz jednak dan u umjerenoj klimi preporuka je 2,9 L. Razlika od oko 0,3 litre je minimum. Kod rada ili treninga na suncu stvarna potreba može biti i znatno veća.

Zašto je vlažnost važna

Znoj hladi tijelo kad isparava. U vlažnom zraku znoj sporije isparava, pa se tijelo slabije hladi, a znojenje se pojačava. Zato je vruć i vlažan dan na obali često naporniji od jednako toplog, ali suhog dana. Kalkulator zato istu korekciju primjenjuje i na toplu i na vlažnu klimu.

Tko je najosjetljiviji

• Starije osobe: osjećaj žeđi slabi, pa često piju premalo i kad je potreba velika.
• Mala djeca: brže se pregrijavaju i ne znaju sama reći da su žedna.
• Osobe koje rade na otvorenom, npr. na gradilištu ili u poljoprivredi.
• Osobe s kroničnim bolestima i one koje uzimaju lijekove koji utječu na tekućinu, npr. diuretike.
• Trudnice, kojima su potrebe za tekućinom ionako veće.

Savjeti za vruće dane

• Pij redovito, u malim količinama, i prije nego što osjetiš žeđ.
• Uvijek nosi bocu vode, i u gradu i na izletu.
• Izbjegavaj napor na suncu između 10 i 17 sati, a trening prebaci na rano jutro ili večer.
• Jedi više voća i povrća s mnogo vode, npr. lubenicu, krastavce i rajčice.
• Umjereno s alkoholom, koji povećava gubitak tekućine mokraćom.
• Nosi laganu, svijetlu odjeću i šešir.

Znakovi pregrijavanja

Iscrpljenost zbog vrućine očituje se jakim znojenjem, slabošću, vrtoglavicom, glavoboljom, mučninom i grčevima u mišićima. Tada treba prestati s naporom, skloniti se u hlad ili rashlađenu prostoriju, piti tekućinu i hladiti tijelo mokrim ručnicima.

Toplinski udar je hitno stanje: tjelesna temperatura je vrlo visoka, koža može biti vruća i suha, a javljaju se zbunjenost, poremećaj svijesti ili nesvjestica. Tada treba odmah pozvati hitnu pomoć na broj 112 ili 194 i do dolaska pomoći hladiti osobu.

Klima uređaj i suh zrak

I u klimatiziranim prostorima tijelo gubi tekućinu, jer je zrak suh. Gubitak je manji nego vani, ali uz cijeli dan u uredu i dalje je važno piti redovito. Kod dugih putovanja automobilom ili avionom također je dobro imati vodu pri ruci.

Djeca po vrućini

Djeca imaju veću površinu tijela u odnosu na masu i brže se pregrijavaju. Ne treba čekati da sama zatraže vodu, nego im je nuditi redovito, osobito tijekom igre na suncu. Dijete nikada ne ostavljaj u parkiranom automobilu, jer se automobil na suncu iznutra u nekoliko minuta zagrije do opasne temperature.

Starije osobe po vrućini

Starijim osobama je korisno imati raspored pijenja, npr. čašu vode uz svaki obrok i između obroka, jer žeđ nije pouzdan znak. Tijekom toplinskog vala dobro ih je svakodnevno nazvati ili posjetiti, provjeriti imaju li dovoljno tekućine i hlade li stan tijekom dana.

Povezani izračuni

Osnovni izračun objašnjava vodič koliko vode piti dnevno, a trening vodič unos vode i vježbanje. Znakove manjka tekućine opisuje vodič znakovi dehidracije.