BMI tablica: kategorije uhranjenosti
Svjetska zdravstvena organizacija BMI odraslih osoba dijeli u šest kategorija, od pothranjenosti do pretilosti III. stupnja. U ovom vodiču je tablica kategorija, tablica mase po visini i primjer za osobu visoku 165 cm s masom od 82 kg, a svoju kategoriju provjeri u BMI kalkulatoru.
Kategorije prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji
| Kategorija | BMI | Rizik za zdravlje povezan s masom |
|---|---|---|
| Pothranjenost | manje od 18,5 | nizak, ali veći rizik od drugih problema |
| Normalna tjelesna masa | 18,5 – 24,9 | prosječan |
| Prekomjerna tjelesna masa | 25,0 – 29,9 | povećan |
| Pretilost I. stupnja | 30,0 – 34,9 | umjeren |
| Pretilost II. stupnja | 35,0 – 39,9 | velik |
| Pretilost III. stupnja | 40 i više | vrlo velik |
Rizik se odnosi na bolesti koje se češće javljaju uz višak tjelesne mase, npr. povišeni krvni tlak, dijabetes tipa 2 i bolesti srca i krvnih žila. Kod pothranjenosti je rizik od tih bolesti nizak, ali je veći rizik od manjka hranjivih tvari, slabijeg imuniteta i gubitka koštane mase.
Primjer: 165 cm i 82 kg
Kvadrat visine je 1,65 × 1,65 = 2,7225, pa je BMI 82 / 2,7225 = 30,12. Kalkulator prikazuje 30,1 i kategoriju pretilosti I. stupnja. Normalnom BMI-ju za tu visinu odgovara masa od 50,4 do 67,8 kg.
Granica između prekomjerne mase i pretilosti za tu visinu je 81,7 kg (30 × 2,7225). Već mali gubitak mase premješta rezultat u nižu kategoriju, ali važnija od same kategorije je dugoročna promjena navika.
Tablica mase po visini
| Visina | Normalna masa (BMI 18,5 – 24,9) | Prekomjerna masa od | Pretilost od |
|---|---|---|---|
| 155 cm | 44,4 – 59,8 kg | 60,1 kg | 72,1 kg |
| 160 cm | 47,4 – 63,7 kg | 64,0 kg | 76,8 kg |
| 165 cm | 50,4 – 67,8 kg | 68,1 kg | 81,7 kg |
| 170 cm | 53,5 – 72,0 kg | 72,3 kg | 86,7 kg |
| 175 cm | 56,7 – 76,3 kg | 76,6 kg | 91,9 kg |
| 180 cm | 59,9 – 80,7 kg | 81,0 kg | 97,2 kg |
| 185 cm | 63,3 – 85,2 kg | 85,6 kg | 102,7 kg |
| 190 cm | 66,8 – 89,9 kg | 90,3 kg | 108,3 kg |
Vrijednosti su dobivene množenjem granica BMI-ja s kvadratom visine. Za visinu koje nema u tablici točan raspon izračunaj u kalkulatoru.
Koliko znači mali gubitak mase
Za osobu iz primjera normalni BMI znači masu do 67,8 kg, odnosno 14,2 kg manje. Takav cilj može djelovati daleko, ali istraživanja pokazuju da već gubitak od 5 do 10 % mase kod osoba s viškom mase poboljšava krvni tlak, razinu šećera i masnoća u krvi.
Gubitak od 5 % za masu od 82 kg iznosi 4,1 kg. Uz masu od 77,9 kg BMI pada na 28,6. To je i dalje prekomjerna tjelesna masa, ali i vidljiv korak prema nižem riziku. Uz tempo od 0,5 kg tjedno to je oko dva mjeseca.
Granice za azijsko stanovništvo
Stručnjaci Svjetske zdravstvene organizacije utvrdili su da kod osoba azijskog podrijetla rizik od dijabetesa i bolesti srca raste već pri nižem BMI-ju. Zato se za njih kao točke za djelovanje koriste i niže granice od 23 i 27,5. Kalkulator prikazuje standardne kategorije, pa rezultat treba tumačiti uz tu napomenu.
Kome kategorije ne vrijede
- Djeca i mladi od 5 do 19 godina: kalkulator sam prelazi na referentne vrijednosti Svjetske zdravstvene organizacije za dob i spol, što objašnjava vodič BMI za djecu i tinejdžere.
- Trudnice: tijekom trudnoće masa raste zbog djeteta, posteljice i tekućine, pa se prati BMI prije trudnoće.
- Sportaši s mnogo mišićne mase: BMI može biti visok iako je udio masti nizak, što pokazuje vodič ograničenja BMI-ja.
- Starije osobe: s godinama se gubi mišićna masa, pa isti BMI može značiti više masnog tkiva nego u mladosti.
Kako koristiti kategoriju
Kategorija je polazna točka za razgovor, a ne dijagnoza. Uz BMI korisno je izmjeriti opseg struka, koji pokazuje raspodjelu masnog tkiva, kako objašnjava vodič BMI i opseg struka. Postotak masti procjenjuje kalkulator tjelesne masti. Kako se BMI računa korak po korak, pokazuje vodič kako se računa BMI.
Izračunaj u kalkulatoru
Upiši visinu i masu i kalkulator će označiti tvoju kategoriju i izračunati zdrav raspon mase za tvoju visinu.
Otvori bmi kalkulatorČesta pitanja
Od kojeg BMI-ja počinje pretilost?+
Od 30. Vrijednosti od 25 do 29,9 označavaju prekomjernu tjelesnu masu, a od 30 naviše pretilost u tri stupnja.
Koji je BMI za 165 cm i 82 kg?+
30,1, što je pretilost I. stupnja. Normalna masa za tu visinu je od 50,4 do 67,8 kg.
Koliko je normalna masa za 170 cm?+
Od 53,5 do 72,0 kg, što odgovara BMI-ju od 18,5 do 24,9.
Zašto su za azijsko stanovništvo granice niže?+
Kod osoba azijskog podrijetla rizik od dijabetesa i bolesti srca raste pri nižem BMI-ju, pa se kao točke za djelovanje koriste i granice od 23 i 27,5.
Vrijede li kategorije za djecu?+
Ne vrijede kategorije za odrasle. Za dob od 5 do 19 godina kalkulator koristi referentne vrijednosti Svjetske zdravstvene organizacije za dob i spol, pa su granice pothranjenosti, prekomjerne mase i pretilosti drukčije i mijenjaju se sa svakom godinom.