Kako se računa BMI

Formula za BMI

BMI se računa tako da se tjelesna masa u kilogramima podijeli s kvadratom visine u metrima: BMI = masa / visina². Visinu zato prvo treba pretvoriti iz centimetara u metre. Rezultat se izražava u kg/m², ali se jedinica u svakodnevnom govoru obično izostavlja.

Formulu je u 19. stoljeću predložio belgijski matematičar i statističar Adolphe Quetelet, a naziv indeks tjelesne mase uveden je sedamdesetih godina 20. stoljeća. Danas je BMI osnovni pokazatelj uhranjenosti odraslih osoba koji koristi Svjetska zdravstvena organizacija, jer za njega ne treba nikakva posebna oprema.

Primjer: 178 cm i 75 kg

Visina od 178 cm iznosi 1,78 m. Kvadrat visine je 1,78 × 1,78 = 3,1684. Kad se masa od 75 kg podijeli s tim brojem, dobiva se 75 / 3,1684 = 23,67. Kalkulator rezultat zaokružuje na jednu decimalu i prikazuje BMI od 23,7.

Taj BMI pripada kategoriji normalne tjelesne mase, koja obuhvaća vrijednosti od 18,5 do 24,9. Uz rezultat kalkulator prikazuje položaj na skali od 15 do 40, popis svih kategorija s označenom tvojom i raspon mase koji za unesenu visinu odgovara normalnom BMI-ju.

Kako se računa zdrav raspon mase

Raspon mase dobiva se obrnutim računom: granice normalnog BMI-ja množe se s kvadratom visine. Donja granica je 18,5 × 3,1684 = 58,6 kg, a gornja 24,9 × 3,1684 = 78,9 kg. Svaka masa između tih vrijednosti za visinu od 178 cm daje BMI u normalnom rasponu.

Raspon je širok gotovo 20 kg, jer se ljudi iste visine razlikuju građom, širinom kostiju i količinom mišića. Zato BMI ne daje jednu idealnu brojku, nego raspon. Formule koje daju jednu vrijednost objašnjava vodič Devine i Robinson formula.

Koliko se BMI mijenja s masom

Za osobu visoku 178 cm svaki kilogram mijenja BMI za oko 0,32 boda, jer je 1 / 3,1684 = 0,32. Kod niže osobe promjena je veća: uz visinu od 160 cm jedan kilogram mijenja BMI za 0,39 boda, a uz visinu od 190 cm za 0,28 boda.

Pretvaranje jedinica

• Visinu u centimetrima podijeli sa 100: 165 cm = 1,65 m.
• Jedan inč iznosi 2,54 cm, a jedna stopa 30,48 cm. Visina od 5 stopa i 10 inča iznosi 152,4 + 25,4 = 177,8 cm.
• Masu u funtama pomnoži s 0,4536: 165 funti = 74,8 kg.
• Kalkulator prima i decimalne brojeve s decimalnim zarezom, npr. 72,5 kg.

Kada izmjeriti visinu i masu

Masa se tijekom dana mijenja za 1 do 2 kg, ovisno o obrocima, tekućini i aktivnosti. Za usporedive rezultate najbolje je vagati se ujutro, nakon toalete, prije doručka i u laganoj odjeći. Visina se mjeri bez obuće, uz zid, s petama, stražnjicom i leđima uz zid i pogledom ravno naprijed.

Kod praćenja promjena važnije je redovito mjerenje u istim uvjetima nego pojedinačni rezultat. Za praćenje trenda dovoljno je vagati se jednom tjedno i BMI izračunati jednom mjesečno.

Od BMI-ja do plana

Ako je BMI izvan normalnog raspona, sljedeći korak je procjena dnevnih potreba za energijom. Kalkulator kalorija računa kalorije za održavanje mase i okvirni unos za postupan gubitak ili dobivanje mase od oko 0,5 kg tjedno. Za taj tempo dnevna razlika iznosi oko 500 kcal, što objašnjava vodič kalorijski deficit za mršavljenje.

Što BMI ne pokazuje

BMI ne razlikuje mišiće od masnog tkiva i ne pokazuje gdje je masno tkivo raspoređeno. Zato je koristan kao prvi, brzi pokazatelj, ali ne i kao jedina mjera zdravlja. Detaljnije o tome govore vodiči ograničenja BMI-ja i BMI i opseg struka, a značenje svake kategorije objašnjava BMI tablica.