Tempo i brzina: pretvorba min/km u km/h

Formula za pretvorbu

• Brzina (km/h) = 60 / tempo (min/km). Tempo od 5:00 min/km daje 60 / 5 = 12 km/h.
• Tempo (min/km) = 60 / brzina (km/h). Brzina od 10 km/h daje 60 / 10 = 6 min/km.
• Tempo sa sekundama najprije pretvori u decimalne minute: 5:30 = 5,5 minuta, pa je brzina 60 / 5,5 = 10,91 km/h.

Primjer: 10 km za 60 minuta

Tempo je 60 / 10 = 6:00 min/km, a brzina 10 km na sat. Kalkulator prikazuje oba rezultata, pa pretvorbu ne treba računati ručno.

Tablica: brzina i tempo

Odnos nije linearan. Povećanje brzine s 8 na 9 km/h skraćuje tempo za 50 sekundi po kilometru, a s 15 na 16 km/h samo za 15 sekundi.

Trčanje na traci

Traka za trčanje prikazuje brzinu u km/h, pa je tempo iz plana treninga potrebno pretvoriti. Za lagano trčanje tempom od 6:40 min/km postavi 9 km/h, a za tempo od 5:00 min/km 12 km/h.

Na traci nema otpora zraka ni neravnina, pa je isti tempo nešto lakši nego vani. Zato mnogi trkači postavljaju nagib od 1 %, koji otprilike nadoknađuje tu razliku kod umjerenih brzina.

Minute po milji

U engleskim planovima treninga tempo se često navodi u minutama po milji. Jedna milja iznosi 1,609 km, pa se tempo po kilometru množi s 1,609. Tempo od 5:00 min/km odgovara 8:03 po milji, a tempo od 6:00 min/km 9:39 po milji. Za pretvorbu drugih mjernih jedinica koristi pretvarač jedinica.

Hodanje i usporedba s drugim aktivnostima

• Hodanje umjerenim korakom: oko 5 km/h, odnosno 12:00 min/km.
• Brzo hodanje: oko 6 km/h, odnosno 10:00 min/km.
• Lagano trčanje rekreativca: 8 do 10 km/h, odnosno 6:00 do 7:30 min/km.
• Vrhunski maratonci: više od 20 km/h, odnosno brže od 3:00 min/km kroz cijeli maraton.

Primjer sa sekundama: 5:20 min/km

Tempo od 5:20 min/km najprije se pretvori u decimalne minute: 20 sekundi je 20 / 60 = 0,333 minute, pa je tempo 5,333 minute. Brzina je 60 / 5,333 = 11,25 km/h. Obrnuto, brzina od 11,25 km/h daje tempo od 60 / 11,25 = 5,333 minute, odnosno 5:20 min/km.

Biciklizam i plivanje

Biciklisti brzinu gotovo uvijek mjere u km/h, jer su brzine veće, a razlike u tempu po kilometru male. Plivači tempo mjere u minutama po 100 metara: tempo od 2:00 po 100 m znači 20 minuta za kilometar. Za usporedbu napora različitih sportova važnije je vrijeme i intenzitet nego sama brzina.

Kako koristiti pretvorbu

Za planiranje utrke praktičniji je tempo, jer se lako uspoređuje s međuvremenima po kilometru. Za traku i usporedbu s vožnjom bicikla praktičnija je brzina. Tablice tempa za pojedine utrke donose vodiči tempo za 5 km, tempo za polumaraton i tempo za maraton, a osnovnu formulu vodič kako se računa tempo trčanja.