Kako se računa tempo trčanja
Tempo trčanja pokazuje koliko minuta i sekundi treba za jedan kilometar. Ako 10 km pretrčiš za 50 minuta, tempo je 5:00 min/km, a prosječna brzina 12 km/h. U ovom vodiču objašnjavamo kako se tempo računa, kako pretvoriti decimalne minute u sekunde i kako tempo koristiti na treningu, a svoj tempo izračunaj u kalkulatoru tempa trčanja.
Formula za tempo
Tempo se računa tako da se ukupno vrijeme u minutama podijeli s udaljenošću u kilometrima: tempo = vrijeme / udaljenost. Rezultat je broj minuta po kilometru, koji se zatim zapisuje u obliku minute:sekunde.
Brzina se računa obrnuto: udaljenost se dijeli s vremenom u satima. Tempo i brzina opisuju isto, samo iz različitih smjerova. Što je tempo kraći, to je brzina veća.
Primjer: 10 km za 50 minuta
Tempo je 50 / 10 = 5 minuta po kilometru, odnosno 5:00 min/km. Brzina je 10 km / (50 / 60 h) = 12 km/h. Kalkulator uz tempo i brzinu prikazuje i ukupno vrijeme, kako bi se lako provjerilo jesu li sati, minute i sekunde dobro upisani.
Tempo od 5:00 min/km znači da svaki kilometar treba pretrčati za pet minuta. Nakon 5 km sat pokazuje 25:00, a nakon 10 km 50:00.
Decimalne minute u sekunde
Kad rezultat dijeljenja nije cijeli broj, decimalni dio treba pretvoriti u sekunde množenjem sa 60. Primjer: 10 km za 53 minute i 20 sekundi. Ukupno vrijeme je 53,333 minute, a tempo 5,333 min/km. Decimalni dio 0,333 × 60 = 20 sekundi, pa je tempo 5:20 min/km.
Česta pogreška je čitati 5,33 kao 5 minuta i 33 sekunde. Kalkulator tu pretvorbu radi sam i rezultat prikazuje u minutama i sekundama.
Međuvremena po kilometrima
| Udaljenost | Tempo 5:00 min/km | Tempo 5:30 min/km | Tempo 6:00 min/km |
|---|---|---|---|
| 1 km | 5:00 | 5:30 | 6:00 |
| 3 km | 15:00 | 16:30 | 18:00 |
| 5 km | 25:00 | 27:30 | 30:00 |
| 8 km | 40:00 | 44:00 | 48:00 |
| 10 km | 50:00 | 55:00 | 1:00:00 |
Međuvremena pomažu kontrolirati tempo tijekom utrke. Ako je sat nakon 5 km pokazao 26:30 umjesto 25:00, znaš da kasniš 1:30 i da ćeš uz isti tempo ciljem proći oko 3 minute kasnije od plana.
Ravnomjeran tempo
Za većinu trkača najbolji rezultat donosi ravnomjeran tempo ili drugi dio utrke malo brži od prvog. Prebrz početak troši energiju koja nedostaje na kraju. Ako je cilj 10 km za 50 minuta, prvi kilometar ne bi trebao biti brži od oko 4:55.
Tempo za pojedine utrke donose vodiči tempo za 5 km, tempo za polumaraton i tempo za maraton.
Tempo za lagane treninge
Većina treninga trebala bi biti lagana, u tempu uz koji možeš razgovarati u punim rečenicama. Takav tempo obično je 1 do 2 minute po kilometru sporiji od tempa na utrci na 10 km. Za trkača koji 10 km trči za 50 minuta lagani tempo je okvirno od 6:00 do 7:00 min/km.
Brži treninzi, npr. intervali ili tempo trčanja, čine manji dio tjedna. Previše brzih treninga povećava rizik od ozljeda i umora.
Kako upisati vrijeme
Vrijeme se upisuje u tri polja: sati, minute i sekunde. Za 1:05:30 upiši 1 sat, 5 minuta i 30 sekundi. Kalkulator ih zbraja u ukupno vrijeme od 65,5 minuta i prikazuje ga u rezultatu, pa je lako provjeriti je li sve dobro upisano. Udaljenost se upisuje u kilometrima, s decimalnim zarezom ako treba, npr. 21,0975.
Zašto se tempo na satu razlikuje
- GPS u gradu, šumi ili među visokim zgradama može griješiti za nekoliko posto, pa sat pokazuje drukčiju udaljenost od stvarne.
- Na utrci se rijetko trči idealnom linijom, pa se obično pretrči malo više od službene udaljenosti.
- Uspon, vjetar i vrućina usporavaju tempo uz isti napor.
- Za računanje brzine u km/h i obrnuto koristi vodič tempo i brzina.
Izračunaj u kalkulatoru
Upiši udaljenost u kilometrima i ukupno vrijeme u satima, minutama i sekundama i dobij tempo po kilometru i prosječnu brzinu.
Otvori kalkulator tempa trčanjaČesta pitanja
Kako se računa tempo trčanja?+
Ukupno vrijeme u minutama dijeli se s udaljenošću u kilometrima. Za 10 km u 50 minuta tempo je 5:00 min/km.
Koja je razlika između tempa i brzine?+
Tempo pokazuje minute po kilometru, a brzina kilometre po satu. Tempo od 5:00 min/km odgovara brzini od 12 km/h.
Kako pretvoriti 5,33 min/km u minute i sekunde?+
Decimalni dio pomnoži se sa 60: 0,33 × 60 ≈ 20 sekundi, pa je tempo 5:20 min/km.
Koliki je lagani tempo za trkača koji 10 km trči za 50 minuta?+
Okvirno od 6:00 do 7:00 min/km, odnosno 1 do 2 minute sporije od tempa na utrci.
Zašto sat pokazuje drukčiji tempo?+
GPS može griješiti za nekoliko posto, a na tempo utječu i usponi, vjetar i vrućina.