Rano ustajanje u 6 sati

Izračun za buđenje u 6:00

Od 6:00 oduzima se trajanje ciklusa i 15 minuta za uspavljivanje. Za pet ciklusa: 6:00 − 7 h 30 min − 15 min = 22:15. Za šest ciklusa 20:45, za četiri 23:45, a za tri 1:15.

Tko ustaje u 6 sati

Rano ustajanje nije rijetkost: posao koji počinje u 7:00, dugo putovanje do posla, jutarnja smjena, rani trening ili djeca koja se bude rano. Za sve njih vrijedi isto pravilo: da bi san bio dovoljan, i odlazak na spavanje mora biti rani, oko 22 sata.

Mnogi zadrže vrijeme odlaska na spavanje kao da ustaju u 7:00 ili 8:00 i onda spavaju šest sati. Kroz tjedan se tako skupi dug spavanja od pet i više sati.

Kako se naviknuti na raniji odlazak na spavanje

• Pomakni vrijeme odlaska na spavanje za 15 minuta svakih nekoliko dana, a ne odjednom za sat vremena.
• Večeru pojedi barem dva do tri sata prije spavanja.
• Priguši svjetla i odloži zaslone sat vremena prije lijeganja.
• Izbjegavaj kofein nakon ranog poslijepodneva.
• Pripremi odjeću, torbu i doručak navečer, kako bi jutro bilo mirnije.

Kako lakše ustati

• Alarm postavi za vrijeme koje odgovara kraju ciklusa, a ne nasumično.
• Ne pritišći tipku za odgodu alarma. Kratki san od nekoliko minuta ne odmara, nego produljuje omamljenost.
• Odmah upali jako svjetlo ili otvori zastore. Zimi, kad je u 6:00 još mrak, pomaže jača rasvjeta.
• Popij čašu vode i kreći se nekoliko minuta.

Jutarnji i večernji tipovi

Ljudi se razlikuju po kronotipu. Jutarnjim tipovima rano ustajanje lako pada i navečer brzo postanu pospani. Večernjim tipovima rano lijeganje je teško, jer tijelo navečer tek postaje budno. Kronotip je dijelom urođen i mijenja se s dobi: tinejdžeri su u prosjeku večernji, a starije osobe jutarnji tipovi.

Večernjim tipovima rano ustajanje nikad neće biti posve lako, ali stalni raspored, jutarnje svjetlo i manje svjetla navečer postupno pomiču unutarnji sat na ranije.

Koliko je sati sna dovoljno

Odraslima se preporučuje 7 do 9 sati sna, pa je za buđenje u 6:00 najbolji izbor odlazak na spavanje u 22:15 ili ranije. Ako tijekom tjedna redovito spavaš šest sati, vrijedi pročitati vodič posljedice nedostatka sna.

Postupni prijelaz s 7:00 na 6:00

Pomak od 15 minuta tjedno tijelo lako prihvaća, a nakon mjesec dana buđenje u 6:00 postaje uobičajeno. Vremena odlaska na spavanje izračunata su za pet ciklusa i uključuju 15 minuta za uspavljivanje.

Zimska jutra

Zimi je u 6 sati još mrak, pa se tijelo teže budi. Pomaže jaka rasvjeta odmah nakon buđenja, a neki koriste i budilice koje postupno pojačavaju svjetlo prije alarma. Kratka šetnja na dnevnom svjetlu tijekom jutra ili pauze za ručak pomaže unutarnjem satu i navečer olakšava raniji odlazak na spavanje.

Povezani izračuni

Izračun za buđenje u 7:00 donosi vodič kada leći za buđenje u 7, a objašnjenje ciklusa vodič što su ciklusi sna. Trajanje sna i preporuku za svoju dob provjeri u kalkulatoru sna.