Kalkulator sna

Kalkulator sna računa koliko je trajao san iz vremena odlaska na spavanje i ustajanja i uspoređuje rezultat s preporukama za tvoju dob. Preporuke se temelje na smjernicama američke zaklade National Sleep Foundation, izrađenima na temelju pregleda znanstvenih istraživanja.

Kome je kalkulator koristan?

Odraslima koji imaju dojam da spavaju premalo kalkulator daje konkretan broj i odgovor jesu li ispod preporuke. Roditeljima pomaže provjeriti spava li dijete dovoljno, od dojenčeta do srednjoškolca. Tinejdžerima i studentima pokazuje koliko sna gube zbog kasnog lijeganja i ranog ustajanja, a osobama koje rade u smjenama pomaže izračunati i san tijekom dana.

Kako kalkulator računa?

Kalkulator računa razliku između vremena ustajanja i vremena odlaska na spavanje. Ako je vrijeme ustajanja ranije od vremena odlaska na spavanje, san je prešao ponoć, pa kalkulator dodaje 24 sata. Zatim prema upisanoj dobi odabire preporučeni raspon: do 3 mjeseca 14 do 17 sati, od 4 do 11 mjeseci 12 do 15 sati, od 1 do 2 godine 11 do 14 sati, od 3 do 5 godina 10 do 13 sati, od 6 do 13 godina 9 do 11 sati, od 14 do 17 godina 8 do 10 sati, od 18 do 64 godine 7 do 9 sati, a od 65 godina 7 do 8 sati. Za bebe dob upiši u mjesecima, jer se preporuka mijenja već nakon trećeg mjeseca.

Kako čitati rezultat?

Prvi rezultat je trajanje sna u satima i minutama, npr. 8 h 00 min. Ispod je preporučeni raspon za tvoju dob i odgovor je li san u tom rasponu. Kalkulator računa vrijeme u krevetu, a stvarni san je nešto kraći, jer uspavljivanje obično traje 10 do 20 minuta. Jedna kraća noć nije problem, ali redovito spavanje ispod preporuke kroz više tjedana dovodi do kroničnog nedostatka sna.

Zašto je dovoljan san važan?

San je aktivan proces tijekom kojeg se tijelo oporavlja, učvršćuje se pamćenje, jača imunitet i luče se hormoni važni za rast i regulaciju apetita. Kronični nedostatak sna povezan je s većim rizikom od pretilosti, dijabetesa tipa 2, bolesti srca i depresije te sa slabijom koncentracijom. Kod djece i tinejdžera dovoljan san utječe i na uspjeh u školi i emocionalnu stabilnost.

Savjeti za kvalitetniji san

Uz trajanje važna je i kvaliteta sna. Pomažu stalno vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja, i vikendom, mračna, tiha i prozračena soba, manje zaslona u satu prije spavanja i izbjegavanje kofeina u kasno poslijepodne. Dnevno svjetlo i kretanje tijekom dana također olakšavaju večernje uspavljivanje. Ako trajanje sna pratiš nekoliko tjedana, dobit ćeš jasnu sliku spavaš li dovoljno.