Što su ciklusi sna

Kako izgleda ciklus sna

Svaki ciklus prolazi kroz faze laganog sna, dubokog sna i REM faze, u kojoj sanjamo najživlje. Jedan ciklus traje u prosjeku oko 90 minuta, a tijekom noći ih se izmijeni četiri do šest. Na kraju ciklusa san je lagan i često se kratko probudimo, iako se toga ujutro ne sjećamo.

U prvim ciklusima noći ima više dubokog sna, a u kasnijima više REM faze. Detaljan opis faza donosi vodič faze sna.

Kako kalkulator računa

• Uzima trajanje ciklusa od 90 minuta.
• Računa 3, 4, 5 i 6 ciklusa, odnosno 4,5, 6, 7,5 i 9 sati sna.
• Dodaje 15 minuta, koliko prosječno traje uspavljivanje.
• U načinu „Kad se probuditi” vremena dodaje vremenu odlaska na spavanje, a u načinu „Kad leći” oduzima ih od željenog vremena buđenja.

Primjer: lijeganje u 23:00

Uz lijeganje u 23:00 i 15 minuta za uspavljivanje san počinje u 23:15. Šest ciklusa (9 sati) završava u 8:15, pet ciklusa (7,5 sati) u 6:45, četiri ciklusa (6 sati) u 5:15, a tri ciklusa (4,5 sata) u 3:45.

Za većinu odraslih najbolji izbor je pet ili šest ciklusa, odnosno buđenje u 6:45 ili 8:15. Četiri ciklusa, odnosno šest sati sna, ispod su preporuke od 7 do 9 sati i dobra su samo iznimno.

Zašto je važno kada se budiš

Buđenje iz dubokog sna izaziva omamljenost, osjećaj teških udova i usporeno razmišljanje, koje može trajati i do pola sata. Taj osjećaj zove se inercija sna. Buđenje iz laganog sna, na kraju ciklusa, obično je brže i ugodnije.

Zato se ponekad nakon sedam i pol sati sna budimo odmornije nego nakon osam. Razlika nije u količini sna, nego u fazi iz koje se budimo.

Ciklusi nisu uvijek 90 minuta

Trajanje od 90 minuta je prosjek. Kod pojedinaca ciklus traje od oko 70 do 120 minuta, a mijenja se i kroz noć i iz noći u noć, ovisno o umoru, stresu, alkoholu i drugim čimbenicima. I uspavljivanje ponekad traje pet, a ponekad trideset minuta.

Zato je izračun dobra polazna točka, a ne jamstvo. Isprobaj predloženo vrijeme nekoliko dana i, ako se budiš omamljeno, pomakni buđenje za 10 do 15 minuta ranije ili kasnije.

Broj ciklusa i preporuke

Odraslima se preporučuje 7 do 9 sati sna, što odgovara pet do šest ciklusa. Preporuke za druge dobi donosi vodič koliko sna trebaš prema dobi.

Satovi i aplikacije za praćenje sna

Pametni satovi i aplikacije procjenjuju faze sna prema pokretima, pulsu i disanju. Dobro pokazuju ukupno trajanje sna i navike, ali faze procjenjuju manje precizno od snimanja sna u laboratoriju, koje mjeri električnu aktivnost mozga. Budilice koje bude u laganom snu unutar zadanog razdoblja koriste istu ideju kao ovaj kalkulator.

Kako iskoristiti izračun

Ako znaš kada moraš ustati, koristi način „Kad leći”, kako pokazuje vodič kada leći za buđenje u 7. Ako znaš kada liježeš, koristi način „Kad se probuditi”. Za kasne večeri pomaže vodič kasni odlazak na spavanje. Stvarno trajanje sna i usporedbu s preporukom za svoju dob izračunaj u kalkulatoru sna.