Idealna težina ili zdrav raspon mase

Primjer: žena, 155 cm

Visina od 155 cm je samo 1 inč iznad 152,4 cm. Devine formula daje 45,5 + 2,3 × 1,02 = 47,9 kg, a Robinson 49 + 1,7 × 1,02 = 50,7 kg. Zdrav raspon prema BMI-ju je od 44,4 do 59,8 kg.

Devine vrijednost od 47,9 kg odgovara BMI-ju od 19,9, što je blizu donje granice normalnog raspona. Za mnoge žene te visine takva masa bila bi preniska, osobito uz više mišićne mase ili širu građu.

Zašto je raspon bolji cilj

• Uzima u obzir da se ljudi iste visine razlikuju građom, širinom kostiju i mišićnom masom.
• Temelji se na podacima o riziku za zdravlje, a ne na potrebama doziranja lijekova.
• Ostavlja prostor za osobni cilj: masu uz koju se osjećaš dobro i koju možeš održati.
• Manje je strog, pa smanjuje pritisak da se postigne točno određena brojka.

Kako se računa zdrav raspon

Granice normalnog BMI-ja, 18,5 i 24,9, množe se s kvadratom visine u metrima. Za 155 cm kvadrat visine je 1,55 × 1,55 = 2,4025, pa je donja granica 18,5 × 2,4025 = 44,4 kg, a gornja 24,9 × 2,4025 = 59,8 kg.

Isti izračun radi i BMI kalkulator, koji uz raspon prikazuje i trenutačni BMI i kategoriju. Postupak korak po korak opisuje vodič kako se računa BMI.

Gdje u rasponu postaviti cilj

Za osobe s više mišićne mase, npr. one koje redovito treniraju snagu, realan je cilj u gornjoj polovici raspona. Za osobe sitnije građe cilj može biti niže. Starijim osobama često se savjetuje da ne teže donjoj granici raspona, jer mali višak rezerve u starijoj dobi može biti koristan.

Bolju sliku od same mase daje postotak tjelesne masti, koji procjenjuje kalkulator tjelesne masti. Dvije osobe iste mase mogu imati vrlo različit udio masti.

Kada formule imaju smisla

Formule za idealnu težinu korisne su u medicini, npr. za doziranje nekih lijekova, izračun nemasne mase ili postavke respiratora. Kao osobni cilj daju samo okvirnu orijentaciju. Ako je trenutačna masa blizu vrijednosti iz formula i unutar zdravog raspona, nema razloga za mršavljenje zbog brojke.

Primjer: muškarac, 190 cm

Za muškarca visokog 190 cm Devine formula daje 84,0 kg, što odgovara BMI-ju od 23,3, a zdrav raspon je od 66,8 do 89,9 kg. Ako ta osoba redovito trenira snagu i ima 92 kg, BMI je 25,5, malo iznad raspona, a vrijednost iz formule 8 kg niža. Ako je opseg struka ispod 94 cm, a udio masti na fitness razini, takva masa može biti sasvim zdrava.

Raspon i dob

Kategorije BMI-ja iste su za sve odrasle, ali tumačenje se s godinama mijenja. Kod mladih odraslih cilj u sredini raspona obično je dobar izbor. Kod starijih osoba važnije je sačuvati mišićnu masu i snagu nego doseći nižu masu, pa se mali višak unutar ili tik iznad raspona ne smatra problemom, osobito ako su nalazi dobri.

Masa nije jedini pokazatelj

• Opseg struka pokazuje koliko je masnog tkiva oko trbuha.
• Krvni tlak, šećer i masnoće u krvi govore više o zdravlju nego masa.
• Kondicija, snaga i san važni su za zdravlje u svakoj masi.
• Stabilna masa kroz godine obično je bolja od velikih oscilacija.

Tablicu vrijednosti za različite visine donosi vodič idealna težina prema visini, a kako do cilja doći postupno, vodič kako doći do ciljne težine. Porijeklo formula objašnjava vodič Devine i Robinson formula.