Koliko sna trebaju djeca
Djeca trebaju mnogo više sna od odraslih: od 11 do 14 sati u drugoj godini života do 9 do 11 sati u osnovnoj školi. Dijete od 8 godina koje liježe u 20:30 i ustaje u 7:00 spava 10 sati i 30 minuta, što je u preporučenom rasponu. U ovom vodiču je tablica preporuka i vremena odlaska na spavanje, a san svog djeteta provjeri u kalkulatoru sna.
Preporuke za djecu
| Dob | Preporučeno trajanje sna | Napomena |
|---|---|---|
| do 3 mjeseca | 14 – 17 sati | san raspoređen kroz dan i noć |
| 4 – 11 mjeseci | 12 – 15 sati | uključuje dnevne spavance |
| 1 – 2 godine | 11 – 14 sati | obično jedan ili dva dnevna spavanca |
| 3 – 5 godina | 10 – 13 sati | dnevni spavanac postupno nestaje |
| 6 – 13 godina | 9 – 11 sati | noćni san |
| 14 – 17 godina | 8 – 10 sati | noćni san |
Kod male djece u preporuku se ubrajaju i dnevni spavanci. Za dijete od dvije godine koje noću spava 11 sati i danju 1 sat ukupni san iznosi 12 sati.
Primjer: 8 godina, od 20:30 do 7:00
Od 20:30 do 7:00 prođe 10 sati i 30 minuta. Za dob od 8 godina preporuka je 9 do 11 sati, pa je san u preporučenom rasponu. Uz vrijeme za uspavljivanje stvarni san je nešto kraći, ali i dalje iznad donje granice.
Kada leći za buđenje u 7:00
| Dob | Preporuka | Odlazak na spavanje za buđenje u 7:00 |
|---|---|---|
| 3 – 5 godina | 10 – 13 sati | između 18:00 i 21:00 |
| 6 – 13 godina | 9 – 11 sati | između 20:00 i 22:00 |
| 14 – 17 godina | 8 – 10 sati | između 21:00 i 23:00 |
Vremena su izračunata bez vremena za uspavljivanje. Djetetu kojem treba 20 minuta da zaspi dobro je u krevet ići toliko ranije. Za predškolsku djecu s dnevnim spavancem noćni san može biti bliži donjoj granici.
Zašto je san djeci važan
U snu se luči hormon rasta, učvršćuje se naučeno i obnavlja energija za sljedeći dan. Djeca koja spavaju premalo češće su razdražljiva, teže se koncentriraju u školi i lakše se razbole. Kod male djece umor se često ne vidi kao pospanost, nego kao pojačan nemir i hiperaktivnost.
Istraživanja povezuju dovoljno sna u djetinjstvu i s boljom regulacijom mase, jer nedostatak sna utječe na hormone koji reguliraju glad.
Večernja rutina
- Isto vrijeme odlaska na spavanje svaki dan, uz odstupanje od najviše sat vremena vikendom.
- Mirna rutina od 20 do 30 minuta: kupanje, pranje zubi, priča ili čitanje.
- Bez zaslona barem sat vremena prije spavanja i bez televizora ili mobitela u dječjoj sobi.
- Mračna i tiha soba. Mala noćna svjetiljka nije problem ako djetetu pomaže.
- Dovoljno kretanja i boravka na dnevnom svjetlu tijekom dana.
Kada razgovarati s pedijatrom
Glasno hrkanje, prekidi disanja u snu, česta noćna buđenja, jaka dnevna pospanost ili problemi sa spavanjem koji traju tjednima razlog su za razgovor s pedijatrom. Kod djece hrkanje je često povezano s povećanim krajnicima, što se može liječiti.
Primjer: predškolsko dijete
Dijete od 4 godine koje liježe u 19:30 i ustaje u 7:00 spava 11 sati i 30 minuta, a preporuka za dob od 3 do 5 godina je 10 do 13 sati. Ako dijete još spava i danju, npr. sat vremena nakon ručka, ukupni san iznosi 12 i pol sati, što je i dalje unutar preporuke. Ako navečer dugo ne može zaspati, dnevni san može se skratiti ili pomaknuti ranije.
Povezani izračuni
Preporuke za sve dobi donosi vodič koliko sna trebaš prema dobi, a posebnosti sna u pubertetu vodič san tinejdžera. Kako se kod djece tumači BMI, objašnjava vodič BMI za djecu i tinejdžere.
Izračunaj u kalkulatoru
Upiši dob djeteta, vrijeme odlaska na spavanje i ustajanja i provjeri je li san u preporučenom rasponu.
Otvori kalkulator snaČesta pitanja
Koliko sna treba djetetu od 8 godina?+
Od 9 do 11 sati. Uz odlazak na spavanje u 20:30 i ustajanje u 7:00 san traje 10 h 30 min.
Kada dijete od 6 godina treba ići spavati?+
Za buđenje u 7:00 između 20:00 i 22:00, da bi spavalo 9 do 11 sati.
Ubrajaju li se dnevni spavanci u preporuku?+
Da. Kod male djece preporuka obuhvaća ukupan san tijekom 24 sata.
Kada djeca prestaju spavati danju?+
Najčešće između treće i pete godine, a neka djeca i ranije.
Je li hrkanje kod djece normalno?+
Povremeno, npr. uz prehladu, da. Redovito glasno hrkanje ili prekidi disanja razlog su za razgovor s pedijatrom.
Koliko sna treba djetetu od 4 godine?+
Od 10 do 13 sati, uključujući dnevni spavanac ako ga još ima.